Apakah kamu termausk orang yang mudah mengantuk? Pastinya selama bulan Ramadan, kamu tidak bisa minum kopi atau makan camilan untuk menghilangkan ngantuk saat puasa.
Selama bulan Ramadan, siklus tidur mengalami perubahan. Hal ini karena tidur lebih malam untuk beribadah dan bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur. Itu sebabnya, jam tidur selama puasa bagi kebanyakan orang akan berkurang sekitar 40 menit.
Lalu, adakah cara ampuh untuk kamu yang sering ngantuk? Yuk, simak tips-tipsnya berikut ini!
Tips Menghilangkan Ngantuk Saat Puasa
Tidur cukup dan berkualitas pada malam hari
Usahakan untuk tidur cepat agar kamu tidak kurang tidur. Hindari aktivitas yang tidak perlu, seperti jalan-jalan atau bergadang setelah selesai beribadah pada malam hari.
Supaya tidur makin berkualitas, coba terapkan sleep hygiene. Cobalah menyalakan kipas angin atau AC agar suhu ruangan sejuk dan matikan lampu kamar tidur Anda.
2. Rajin jalan kaki
Berjalan kaki setidaknya selama 10 menit meningkatkan produksi hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Hal ini bisa meningkatkan energi kamu hingga dua jam ke depan.
Aktivitas ini juga dapat memompa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Rasa ngantuk pada siang hari biasanya muncul karena otak kekurangan oksigen.
3.Tidur siang
Bila rasa kantuk sudah tidak tertahankan lagi, kamu bisa mencuri waktu sejenak untuk tidur siang. Namun, hindari tidur siang yang terlalu lama. Tubuh malah terasa makin lemas karena hal ini bisa mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Dikutip dari Mayo Clinic, waktu tidur siang sebaiknya tidak lebih dari satu jam. Idealnya, Anda cukup tidur selama 20–30 menit yang bisa dilakukan pada waktu istirahat siang.
4. Alihkan pandangan sejenak
Apabila aktivitas kamu banyak di depan komputer dalam waktu lama, membuat mata tentu akan terasa sangat lelah sehingga kamu menjadi cepat mengantuk. Oleh sebab itu, usahakan untuk mengganti pemandangan kamu saat rasa kantuk mulai menyerang.
Alihkan pandangan dari layar selama 20 detik untuk melihat sesuatu yang jauh. Ulangi setiap 20 menit sekali. Hal ini bisa membantu mata agar lebih rileks dan segar. Dan pastinya kesehatan mata pun menjadi lebih sehat karena relaksasi mata yang tidak tertuju pada komputer yang terus menerus.
5. Tarik napas dalam-dalam
Latihan pernapasan dalam membantu meningkatkan kadar oksigen di dalam otak. Hal ini dapat menambah energi dan memicu aktivitas otak sehingga turut menghilangkan ngantuk saat puasa.
Untuk melakukannya, coba duduk atau berdiri tegak dengan salah satu telapak tangan berada pada perut kamu. Kemudian, tarik napas sedalam-dalamnya melalui hidung.
Saat menarik napas, pastikan perut mengembang dan “terisi” dengan udara. Embuskan napas secara perlahan lewat mulut dan ulangi beberapa kali sampai pikiran terasa lebih segar.
Kesimpulan
Nah, itulah 5 tips yang dapat membantu kamu dan mengurangi rasa kantuk agar tetap fit selama berpuasa sepanjang hari.
Share artikel ini untuk berbagi kebaikan 😍🙏
